1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как увеличить объем легких при помощи упражнений

Действенные способы увеличения объема легких

Объем легких взрослого человека — величина непостоянная. С возрастом и под влиянием множества негативных факторов он сокращается, что становится причиной одышки и ухудшения работоспособности. Физически увеличить парный орган невозможно, но есть несколько способов усовершенствовать работу дыхательной системы, повысить выносливость, нормализовать кислородный обмен. Зная, как увеличить объем легких, можно укрепить здоровье, улучшить самочувствие.

  • Факторы, влияющие на объем легких
  • Способы увеличения объема легких
  • Виды спорта для развития органов дыхательной системы
  • Правильное питание для увеличения объема легких

Факторы, влияющие на объем легких

Объем легких, как параметр, определяет количество воздуха, вдыхаемого человеком за один раз. Максимально возможное значение варьируется от 3 до 7 л, на нем сказываются такие постоянные и временные факторы:

  • место проживания — чем больше высота над уровнем моря, тем больший объем легких требуется для нормального кислородного обеспечения;
  • рост человека — большим объемом легочных мешков обладают высокие люди;
  • курение — способствует отложению смол в легких, что существенно сокращает количество вдыхаемого воздуха;
  • беременность — увеличенная матка сдавливает диафрагму.

Способы увеличения объема легких

Увеличить объем легких помогут специальные упражнения. Для получения максимально возможного результата важно заниматься регулярно и в точности выполнять рекомендации. Со временем организм начнет перестраиваться, и подниматься по лестнице, петь или плавать станет заметно легче. Наряду с серьезной дыхательной гимнастикой есть пара незамысловатых методов, которыми могут воспользоваться все желающие.

Надуванием воздушных шариков никого нельзя удивить, при этом процесс доставляет не только удовольствие, но и пользу для легких. Еще один забавный способ: удержание одного конца бумажной полоски в воздухе, при условии прикрепления другого конца к кончику носа. Регулярные тренировки помогут удерживать полоску все дольше и дольше. По длительности и кратности выполнения данных упражнений ограничений нет.

Читать еще:  Виды лекарственных средств

Как быстро увеличить объем легких 8 секретов

В большинстве видов спорта, объем легких играет главную роль в успехе спортсмена. Сегодня мы поговорим об эффективных упражнениях, которые помогут вам захватить больше кислорода.

Используя наши секреты ежедневно вы обязательно увидите, как увеличилась емкость легких.

8 способов увеличить объем легких:

1) Глубоко дышите. Уверяем вас, что практика глубокого дыхания, является отличной тренировкой и позволяет набирать больше воздуха с каждым вздохом.

  • Глубоко вдохните и сразу выдыхайте. Это позволит вдохнуть больше воздуха в следующий раз.
  • Девушки, не забывайте пользоваться животом, расширяя его на вздохе. Этот способ позволит освободить больше места для вдоха.
  • Держите руки дальше от от тела, освобождая грудь.
  • Последовательно вдыхайте на раз, два и выдыхайте на три. Стараясь поддерживать определенный темп.
  • Иногда полезно увеличивать нагрузку с помощью сопротивления. Просто дышите через нос, делая глубокий вдох.
  • При выдохе сожмите ваши губы и с силой выдыхайте. Старайтесь делать это упражнение как можно чаще. Есть и еще один хороший способ — лопать воздушные шарики.

3) Вдохните глубже, чем думает ваш мозг.

  • В течении восьми раз, глубоко вдыхайте.
  • В течение следующих восьми раз до шестнадцати, вдыхайте воздух небольшими порциями.
  • Задержите не на долго дыхание и выдохните с силой.
  • После того, как вы почувствовали, что легкие опустели, сделайте звук «тссс», так долго на сколько это возможно.
  • Лучшее упражнение на данный момент является поднятие тяжестей с глубины. Перед выбором предмета, учтите, что в воде он будет гораздо легче. Практикуйте это упражнение несколько дней.
  • Поместите предмет в воду. Погрузитесь по шею и делайте упражнение.Учитывая тяжесть предмета у вас будет лишь несколько секунд для того, что бы сделать вдох. Исследованиями доказано, что ваша производительность воздуха будет сокращена до 75% в то время пока вы занимаетесь. Если вы станете регулярно делать такие упражнения, ваш объем легких значительно увеличится.
  • Для этого может подойти обычная трубка. Желательно она должна быть широкая, как если бы вы зевали на половину. Заметьте, труба должна быть широкая, а не длинная!
  • Положите трубку в рот, перед этим убедившись в ее санитарной безопасности.
  • Дышите. Делать это следует очень осторожно, хотя бы потому, что при быстром дыхании вы можете почувствовать головокружение. Спустя несколько занятий, вы почувствуете, что вдыхаете глубже с каждым разом. Работает это просто, ваше тело привыкает к большому забору воздуха в легкие и становится более приспособленным. В обычное время вы же не дышите, так как будто зеваете.
  • Научитесь играть на духовом или латунном инструменте, такие как труба, тромбон, кларнет, гобой, саксофон или флейта. Эти действия помогут вам лучше контролировать свое дыхание, а так же расширить способности легких используя все альвеолы.
  • Играйте с оркестром. В группе вам будет интересней, а главное у вас будет меньше времени на отдых.
  • Вы можете петь, это так же увеличит объем легких.
  • Аэробика.
  • Езда на велосипеде.
  • Работа.
  • Плавание — один из лучших видов спорта, по улучшению сердечно-сосудистой системы. На пике возможностей, легкие пловцов используют кислород в три раза эффективней, чем у обычных людей.

Предупреждения:

  • Каждый раз увеличивая объем легких, девушки могут столкнуться с головокружением, просто дышите нормально и ровно.
  • Не тренируйтесь в открытой воде, если вы знаете, что не умеете плавать.
  • Не тренируйтесь и посоветуйтесь с врачом, если у вас есть респираторные заболевания.
  • Не задерживайте воздух силой, когда глубоко погружаетесь в воду. Это может привести к тяжелым осложнениям. Лучше постепенно выдыхать.
  • Всегда плавайте с другом или под присмотром.
  • Если вы начали задыхаться во время упражнений, обратитесь к врачу для осмотра.

И на последок — увеличивая объем, вы тем самым тренируете легкие захватывать больший объем. Это не скажется не на внешности ни на чем другом, кроме объема и выдержки. Специальный женский секрет от блога Гениальная — Как увеличить объем легких. Оставляйте коментарии и ставьте лайки — они нам нужны.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector